Metodos de entrenamiento deportivo

Método Continuo Intensivo : Se trabaja a velocidades y/o frecuencias próximas al Umbral Anaeróbico. METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA 1.- METODOS DE ENTRENAMIENTO DE DIRECCION CONTINUA CONSTANTE Duraciones de entre 30 y 60 minutos con Frecuencia Cardiaca : 145/180 Lpm. Eleva el Umbral Anaeróbico. Entrena el metabolismo glucogénico, encargado de utilizar la glucosa acumulada en nuestros músculos y en el hígado como fuente de energía (oxidación de hidratos de carbono). Facilita el aumento de los depósitos de glucógeno y entrena la capacidad de compensar el lactato generado durante la carga.


ESPECIFICIDAD DE LOS METODOS DE DIRECCION CONTINUA Volumen de oxígeno máximo . Superaeróbico Subaeróbico Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico Eleva el techo aeróbico Aumenta el rernover del lactato. Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Glucógeno. Menores aportes de grasas. Grasas. Ácido láctico residual. Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 4-6 Mmol. 2-4 Mmol 0-2 Mmol. 5.-LACTATO En dependencia de algunos factores 4.-VOLÚMEN 5'-15'/20' minutos. 20'-40' minutos. 40'-90' minutos. 1-2 Horas hasta 3 horas. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 p/m 170 - 185 p/m 150 - 170 p/m 140 - 150 p/m F.C. 85% a 100% 75% a 85% 60% a 75% 50% a 60% VO2 2.- INTENSIDAD Muy rápida- muy corta. Rápida- corta Media -mediana Lenta- larga. 1.-Factores


METODO CONTINUO LENTO Endurance Regenerativo (20'-40' minutos) 8.-OBSERVACIONES Influye sobre el sistema cardio circulatorio respiratorio Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Apertura de capilares. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 0-2 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 1-2 Horas hasta 3 horas. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 140 - 150 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 50% a 60% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Lenta - larga. 1 .-Factores
· 25. METODO CONTINUO MEDIO Subaeróbico 8.-OBSERVACIONES Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica Incrementa el volumen sistólico minuto. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Grasas. Ácido láctico residual. 6.-ENERGÍA 2-4 Mmol 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 40'-90' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 150 - 170pulsaciones x minuto FREC. CARD. 60% a 75% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Media - mediana 1.-Factores

METODO CONTINUO RAPIDO
Superaeróbico 8.-OBSERVACIONES Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido pirúvico. Eleva el techo aeróbico. Aumenta el rernover del lactato. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. Menores aportes de grasas. 6.-ENERGÍA 4-6 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 20'-40' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad 170 - 185 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 75% a 85% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Rápida - corta 1.-Factores


METODO CONTINUO MUY RAPIDO Volumen de oxígeno máximo. 8.-OBSERVACIONES Aumenta la potencia aeróbica. Incrementa la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria. 7. –EFECTOS FISIOLÓGICOS Glucógeno. 6.-ENERGÍA 6-9 Mmol. 5.-LACTATO Depende del deporte y especificidad 4.-VOLÚMEN 5'-15'/20' minutos. 3.-DURACIÓN Según VO2 máximo del deportista Velocidad + de 185 pulsaciones x minuto FREC. CARD. 85% a 100% VO2 MAX. 2.-INTENSIDAD Muy rápida - muy corta.