jueves, 19 de enero de 2012

Volumen, Intensidad, Densidad, Frecuencia y Duraci

Volumen: Según Matveiev, el volumen se refiere a la duración de la influencia y a la cantidad
de carga física realizada en la unidad de tiempo. El volumen se mide solamente sobre la base de factores externos que se relacionen con el
criterio cantidad, por ejemplo:
— La distancia, medida en metros, kilómetros, etc.
— El tiempo o duración de la carga, medido en minutos, horas, etc.
— El número de veces que se repiten los esfuerzos. Se mide sumando el número de
repeticiones y de series.
— La carga parcial y total de entrenamiento que se mide de acuerdo al criterio que se elija deantemano o según la actividad deportiva, por ejemplo: en kilómetros, horas, toneladas, etc.

Intensidad:
Según Matveiev, la intensidad se refiere a la fuerza de influencia de la carga física en cada
momento y a su tensión y grado de concentración en el tiempo.
En otras palabras, la intensidad determina el grado de exigencia con que el organismo
responde a la carga externa. La intensidad puede ser medida por medio de factores internos o
externos. Factores internos. Son todas las respuestas del organismo a la carga física que nos
permitan valorar el grado de influencia de la carga en él; por ejemplo la frecuencia
cardíaca, la presión arterial, el nivel de concentración de ácido láctico en sangre, el
consumo de oxígeno, etc.
Es necesario advertir que en nuestro medio es difícil medir la intensidad del
esfuerzo utilizando estos factores internos porque el entrenador, en su proceso práctico,
no cuenta normalmente con los instrumentos adecuados que le permitan una valoración
objetiva. La mayoría de las veces se realiza a través de la toma de la frecuencia cardíaca,
medida por el mismo deportista al finalizar un esfuerzo. Esta información está sujeta a
demasiados errores y no es garantía para la planificación del entrenamiento.
Factores externos. Se refieren a aspectos de la carga externa que nos permiten
valorar el grado de influencia en el organismo. Ejemplo:
—La velocidad de desplazamiento, medida por ejemplo en mts/seg.
—La potencia del esfuerzo, por ejemplo al saltar o lanzar un objeto.
—El peso de la carga que se moviliza o mantiene en el entrenamiento de fuerza.
—La densidad del entrenamiento, o sea la relación temporal que existe entre las
fases de trabajo y las de recuperación en el entrenamiento fraccionado.
—El grado de dificultad de los ejercicios, por ejemplo en gimnasia deportiva o en
los saltos ornamentales en natación.
—Criterios derivados de la observación. Son de carácter subjetivo y se basan en la
valoración apreciativa del nivel de intensidad del esfuerzo, por ejemplo: muy fuerte, muy
baja; o en el plan de entrenamiento: alta, media, baja.

Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.

Frecuencia: La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento.

Duración:
Para la programación del entrenamiento es importante tener una idea de la duración óptima del empleo de diversas cargas de diferente orientación funcional, pero también del ritmo de desarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. Con el fin de garantizar un mayor efecto residual es conveniente que la duración de la carga sea más larga en los deportistas jóvenes o de menor experiencia. Sin embargo, en los deportistas con mayor experiencia puede ser conveniente acortar las duraciones de la carga aumentando su concentración para conseguir nuevos niveles de adaptación.
Con respecto a la optimización de los contenidos de la carga de trabajo, es importante prestar atención a que una carga de trabajo determinada debe abarcar un tiempo específico y ser organizada en relación al mismo. El tiempo es el mejor instrumento para controlar la eficiencia del estímulo de entrenamiento, ello determina su duración y su repetición cíclica. Por otro lado, es necesario un cierto tiempo para la organización de los contenidos del proceso de entrenamiento requeridos para alcanzar el objetivo final de la preparación del deportista. Además. Si se consideran las condiciones reales y el calendario de competiciones, el tiempo representa un factor condicionante de la organización del entrenamiento, y de este modo influye en su organización. La habilidad de un entrenador profesional reside en su capacidad para elaborar e implementar una organización racional adaptada a las situaciones reales.
Con respecto al factor tiempo, las estructuras principales de la teoría clásica no coinciden con las de las teorías contemporáneas.

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